10 Tatanan Menuju Pola Hidup Sehat

Hidup sehat merupakan keinginan dan harapan bagi setiap orang. Berbicara tentang kesehatan dan bagaimana menerapkan pola hidup sehat yang benar dalam kehidupan sehari-hari, tiap orang memiliki cara dan kebiasaan yang berbeda. Diperlukan niat dan motifasi yang kuat agar bisa menjalani pola hidup yang sehat. Kemauan yang kuat timbul dari niat.  Dengan adanya kemauan, yang harus dilakukan yaitu berusaha agar bisa menerapkan pola hidup yang sehat. Apa saja langkah langkah yang diperlukan guna mencapai pola hidup sehat itu? Yuk kita simak.

 

10 Tatanan Menuju Pola Hidup Sehat

Sebenarnya sangatlah mudah dan murah untuk menuju pola hidup sehat. Namun demikian tentunya dibutuhkan kesabaran dan ketelatenan yang hanya sedikit orang saja bisa melakukannya secara konsisten. Lakukan tips sederhana untuk mencapai pola hidup sehat ini.

1. Pilih Makanan Yang Memiliki Kandungan Gizi Seimbang

Dibutuhkan vitamin dan mineral yang cukup untuk mendapatkan metabolisme energi yang optimal . Gangguan  metabolisme  dapat terjadi Jika kita tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan, sehingga membuat kita merasa lelah dan lesu. Untuk mengatasi hal ini, cara terbaik yang dapat kita lakukan adalah dengan  memilih makanan bergizi seimbang yang memiliki banyak nutrisi per kalori. Nutrisi tersebut terkandung dalam sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan protein hewani.

 

2. Pilih Makanan Yang Mengandung Antioksidan Tinggi

Antioksidan berfungsi untuk melindungi tubuh dari ancaman  radikal bebas. Radikal bebas bisa berasal dari bahan kimia yang bisa merusak sistem kekebalan tubuh.  Hal ini menyebabkan timbulnya kelelahan dan menyebabkan penyakit. Ada ribuan bahan alami antioksidan yang dikandung buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati lainnya.  buah-buahan berair yang berwarna-warni seperti buah semangka dan melon, serta sayuran berdaun hijau gelap seperti kale, brokoli, sawi hijau, dan bayam, merupakan sumber antioksidan alami yang bermanfaat untuk tubuh kita.

 

3. Pilih Makanan yang Mengandung Nutrisi Omega 3

Omega-3 merupakan sejenis asam lemak esensial, yaitu lemak yang diperlukan untuk kesehatan tetapi tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Kandungan Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan seperti tuna, salmon, makarel dan makanan laut lainnya termasuk ganggang dan krill serta beberapa jenis tanaman dan minyak kacang.

Suplemen Omega-3 seperti minyak ikan dapat membantu dalam meningkatkan kekebalan tubuh sehingga memungkinkan untuk melawan timbulnya penyakit umum seperti flu dan batuk.

Pola hidup sehat

 

4. Lakukanlah Diet Sehat

Diet sehat identik dengan penurunan berat badan, dengan cara mengatur pola makan dengan perhitungan nutrisi yang tepat dan terjadwal. Diet sehat bukan berarti anda mengurangi secara signifikan kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anda. Itu hanya akan membuat tubuh anda merasa lemas karena kurangnya asupan kalori. Untuk menjaga keseimbangan energi dan metabolisme, penuhilah kebutuhan kalori anda setiap hari. Penurunan berat badan yang stabil – dicapai dengan kalori yang cukup dan aktivitas fisik secara teratur ,adalah cara yang paling efektif untuk menjaga berat badan yang sehat untuk kehidupan. Anda bisa berkonsultasi langsung dengan ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda butuhkan setiap hari.

 

5. Membiasakan diri dengan Sarapan

Sarapan yang baik tidak hanya untuk meningkatkan metabolisme, tetapi akan membantu anda merasa lebih baik hingga tiba waktu anda makan siang. Berbagai makanan yang tidak terlalu berat dapat anda pilih seperti donat, kue-kue, sereal, dan wafel untuk pilihan sehat termasuk buah segar, sereal gandum panas atau dingin dengan kacang / biji, roti gandum dengan selai kacang.

 

6. Perbanyak minum air putih

Meminum air putih adalah cara yang sangat mudah dan efektif untuk menjaga energi anda. Tubuh membutuhkan air yang cukup agar proses metabolisme dapat berjalan lancar dan optimal. Umunya dengan meminum 8 gelas akan mampu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

 

7. Mengatur asupan kafein dengan bijaksana

Kafein dapat digunakan sesekali sebagai stimulan sementara untuk menghilangkan kantuk sementara, seperti sebelum melakukan perjalanan panjang. Namun mengkonsumsi secara berlebihan, akan menyebabkan ketergantungan dan dalam jangka panjang bisa menimbulkan masalah. Akan lebih baik jika anda membiasakan diri mengkonsumsi  teh hijau, yang memiliki kandungan  antioksidan yang bermanfaat serta asam amino yang membantu anda tetap tenang dan fokus.

 

8. Biasakan diri untuk selalu menjaga kebersihan

Lingkungan yang bersih dimulai dari diri kita sendiri, untuk mendukung terciptanya pola hidup sehat. Kita masih bisa menjumpai  kebiasaan-kebiasaan yang tidak baik  di lingkungan masyarakat. Perilaku membuang sampah sembarangan dan tidak pada tempatnya merupakan perilaku yang harus kita hindari. Dengan selalu menjaga kebersihan lingkungan secara rutin berarti kita telah menerapkan salah satu pola hidup sehat. Kita bisa memulai menjaga kebersihan dari diri dulu dengan cara mandi 2x sehari, menggosok gigi setelah makan, membersihkan kamar tidur dan sebagainya.

 

9. Melakukan Olah Raga Secara Teratur

Melakukan olahraga teratur sangat besar manfaatnya bagi tubuh. Dengan berolah raga secara teratur, tubuh kita menjadi lebih segar dan terhindar dari berbagai penyakit. Lakukan olahraga ringan atau jogging sambil menghirup udara segar di pagi hari sebelum melakukan aktivitas sehari-hari.

 

10. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup akan membuat tubuh anda memiliki daya tahan yang cukup terhadap penyakit, dan memiliki energi yang cukup untuk kembali melakukan aktifitas di waktu berikutnya.  Kelelahan fisik dan emosional akan memicu kekacauan pada sistem kekebalan tubuh sehingga menyebabkan kita lebih rentan terhadap penyakit, depresi, dan bahkan kondisi kronis seperti penyakit jantung.

Tidur adalah istirahat yang paling baik. Orang dewasa secara ideal membutuhkan tidur antara 7 sampai 8 jam sehari untuk mengistirahatkan  otot dan pikiran. Ada hormon-hormon tertentu yang hanya  bekerja ketika kita tidur pulas pada malam hari, termasuk hormon pertumbuhan. Kita perlu memastikan tidur kita sudah cukup setiap malam agar bisa memperoleh manfaat secara maksimal.

Demikian 10 Tatanan Menuju Pola Hidup Sehat, semoga bermanfaat untuk kita semua

Anda berminat untuk membuka usaha isi ulang oksigen? Hubungi WA 082112344488 untuk informasi lebih detail