Apakah Anda pernah mengalami sakit pinggang saat hamil? Kondisi ini wajar terjadi pada ibu hamil dan sebagian besar keluhan ini dirasakan pada trimester pertama. Terkadang, sakit pinggang ini dapat pula menjalar ke kaki. Anda mungkin ingin terus beristirahat di tempat tidur, namun tidur sepanjang hari ini justru memperparah keadaan Anda.
Baca juga:
Ciri ciri penyakit jantung pada wanita
Penyebab Sakit pada Pinggang saat Hamil
Saat hamil, kondisi tubuh rasanya mudah sakit dan terasa tidak nyaman. Apabila Anda merasakan sakit pinggang, maka penting untuk mengetahui apa penyebabnya sehingga nanti bisa diketahui cara mengatasinya dengan tepat. Berikut beberapa penyebabnya:
- Peningkatan Berat Badan
Peningkatan berat badan janin dan bertambahnya besar rahim juga menyebabkan penekanan pada pembuluh darah besar dan saraf yang terletak di dekat tulang punggung dan tulang panggul.
- Perubahan Hormon Tubuh
Selama mengandung, tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut relaksin. Hormon ini merileksasi ligamen di daerah panggul, sehingga persendian menjadi lebih longgar untuk persiapan proses melahirkan. Akan tetapi, hormon ini pula yang menyebabkan ligamen yang menyokong tulang punggung Anda menjadi lebih longgar, sehingga kerap kali timbul rasa nyeri.
- Perubahan Postur Tubuh
Selama mengandung, pusat gravitasi tubuh Anda cenderung berubah menjadi ke depan seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Tanpa disadari, Anda akan berusaha beradaptasi dengan cara menyesuaikan cara duduk, berdiri, dan bergerak. Inilah yang menyebabkan sakit pinggang saat hamil.
- Peregangan Otot
Seiring dengan bertambahnya ukuran rahim, otot rektus abdominis yang berada di depan rahim juga akan ikut meregang. Inilah yang dapat memperparah nyeri pinggang bumil.
- Stres
Stres emosional diklaim dapat memperparah rasa nyeri pinggang pada kehamilan. Oleh karena itu, Anda perlu mengelola emosi Anda dengan cara rileksasi.
Cara Mengatasi Sakit pada Pinggang saat Hamil
Rasa sakit pada pinggang akan membuat posisi ibu hamil serba salah, baik saat duduk, berdiri atau tiduran. Meskipun demikian, Anda bisa mencoba beberapa tips di bawah ini untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang.
- Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan memperkuat otot, terutama membantu melatih otot pinggang, perut bawah, dan kaki. Anda bisa berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga.
- Tidur dengan posisi yang tepat
Posisi tidur ibu hamil yang disarankan yaitu posisi miring ke samping dan bukan terlentang. Tekuk salah satu lutut dan tempatkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan di belakang punggung. Sebaiknya gunakan bantal penyangga pada punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.
- Hindari kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama
Anda lebih berisiko mengalami sakit pinggang saat hamil jika sebagian besar waktu dihabiskan dengan duduk atau berdiri. Duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang terlalu lama dapat memicu kemunculan rasa sakit ini.
- Lakukan pijat kehamilan
Pijat khusus untuk ibu hamil yang dilakukan oleh terapis bersertifikat dapat membantu meredakan sakit pinggang dan menjadikan Anda lebih rileks.
- Jaga berat badan agar tetap ideal
Beban badan berlebih berisiko menyebabkan sakit pinggang saat hamil. Selain itu untuk mengurangi risiko sakit pinggang, lebih baik minta orang lain untuk mengangkat benda yang berat.
Untuk itu penting sekali bagi ibu hamil dalam menjaga kesahatan baik itu kesehatan ibu dan janinnya. penjelasan mengenai sakit pinggang saat hamil yang bisa di atasi dengan beberapa tips di atas agar memberikan rasa nyaman bagi sang calon ibu.